【北京疾控提醒您】新冠肺炎防治营养膳食指导中的“清淡饮食”,该怎么做?

摘要:北京时间20200214关于【【北京疾控提醒您】新冠肺炎防治营养膳食指导中的“清淡饮食”,该怎么做?】的具体情况和说明,让www.shjinshi.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

当然不是!清淡跟肉没有必然联系,肉丝面、排骨汤、清蒸鱼是清淡的,但香辣烤翅、水煮鱼不是。清淡跟蔬菜也没有必然联系,清炒菜心、白菜汤是清淡的,但是炸秋葵、炸茄盒不是。所以说, 清淡跟食材的关系比较小,跟烹调方式关系更大。

简单说,清淡就是 少油、少盐、少糖、少辛辣。对于病人而言,还包括将食物做得更软烂,粥、面片汤、肉沫等形式比较好。

少油该怎么做?

使用油壶限量用油

采用蒸、煮、急火快炒、熘、炖等烹调方法,少用煎、炸、烧烤等方法。炖汤时,用勺子撇去过多的浮油。

选用富含不饱和脂肪酸的植物油,少用动物油。

少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸

黄油、奶油等动物油以及棕榈油等植物油,它们含有较多的 饱和脂肪酸; 反式脂肪酸则有许多广为人知的别名,比如 人造奶油、氢化植物油、起酥油、植脂末、奶精等等。它们广泛存在于 油炸食品以及 加工食品(比如饼干、蛋糕、糕点、薯条等小零食以及培根等加工肉制品),吃的时候可不能随心所欲呀!

少盐该怎么做?

使用盐勺

100克食品中的含盐量举例:

榨菜:10.8克

香肠:5.9克

九制梅肉:2.4克

鸡米花:2.3克

油条:1.5克

少糖该怎么做?

_

_

_

_

饮食中 需要减少的糖是指游离糖,包括添加糖(添加到食品和饮料中的单糖和双糖)以及天然存在于 蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖,不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖,以及奶类中的乳糖。

世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖 不超过50克, 最好不超过25克。

_

_

_

_

烹调时少加糖

少喝甜饮料

多数饮料每100毫升含糖8克到11克不等。以冰红茶为例,1小瓶冰红茶含糖将近34克,1大瓶含糖量达到了51克,超过了50克的限值。甜饮料使得人们轻而易举突破糖的限量,所以要 少喝或者不喝。

另外还要注意,要吃整个水果,尽量 不要将水果榨汁喝。

多喝温开水

用 白水、 茶水等代替饮料。

温馨提示

在病毒肆虐的时期,我们的饮食中需要有增有减。

1、增加粗杂粮,代替部分精白米面

2、多吃深绿色、紫红色、橙红黄色等深色蔬菜水果

3、适当增加奶、大豆、鱼禽畜蛋等富含优质蛋白质的食物

4、多喝白开水、淡茶水

减油、减盐、减糖,即清淡饮食。

人间至味是清欢。清淡饮食不是苦行僧的修行,而是贴近食物本味、返璞归真的追求。

来源:营养与食品卫生所

图片来源网络


查看更多

实时推荐

让战疫者暖心安心 交行云南分行为云南援助湖北医务工作者捐赠专属保险
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 354 3736
【众志成城 抗击疫情】我请求到最危险的一线去!——名高速交警的执着申请
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 348 1261
如果结婚,真爱和合适,哪个更重要?
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 873 4264
耿爽介绍王毅出席中国-东盟关于新冠肺炎问题特别外长会情况:暖心,令人鼓舞
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 94 939
疫情原因,多数农民工生活犯难谁又可以照样领取工资
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 894 7976
美记:签下格林和卡罗尔让火箭尝到甜头,下一个引援目标TT汤普
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 907 2019
可靠专业 三阳推出两支XEEN CF系列电影镜头
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 899 3451
成都出台电商保民生促发展相关意见 鼓励探索“共享员工”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 699 9627
最美网格人|社区最美网格员 疫情中的巾帼英雄
推荐 av在线看 2020-02-21 15:25 527 9765
原创 四缸大面积“反攻”?你想多了!今年严控5L,三缸机“开弓没有回头箭”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 944 5243
广东、江苏、河南多家民企复工 转产防疫物资
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 425 5069
战“疫”有我 | 隔离不隔爱 关爱入人心
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 465 7683
硬汉!“擅自”出院要求返岗,“我没事”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 371 7150
卧室挂什么装饰画好 国画花鸟 美景赏不完
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 256 1911
这个不屈的春天,每一个你都值得被看见!
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 572 685
大风会吹坏Wi-Fi信号吗?
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 551 5571
急速援冈——黄冈中学校友打通“援助最后一公里”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 554 9707
人民网评:涉疫情执法不能“一刀切”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 640 5374
西安外事学院向驰援武汉的校友和武汉籍师生发放10万元慰问金
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 363 1292
总投资74.23亿元的金沙水电站复工
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 903 7031
黑龙江省科学院科研攻关助战“疫” 将医用防护服灭菌从两周压缩至一天
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 421 8800
西工大学子热议“疫战”中的社会主义核心价值观
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 148 9102
新城区|从旅客点滴小事,彰显党员初心使命
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 250 9763
高陵区 | 一封特殊的入党申请书
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 977 638
星爷看人不一般,喜剧女主瞬变白天鹅,性感吊带裙装惹人注目
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 208 2118
曾经的万人迷变大妈,41岁陈好身材发福走样,前后判若两人
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 496 3976
刘雨欣抢了迪丽热巴的戏,网友翻出了她的旧事
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 264 9092
超模不是天生的!Gigi Hadid入行时曾被质疑身材不合模特标准?
推荐 av在线看 2020-02-21 15:24 393 7508
神仙剧组爆笑日常!你爱了吗?
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 570 4066
乐山夹江:助力西部瓷都复工复产 减费降本落在实处
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 567 3721
深圳龙岗区”300人以上”规模工业企业复工率达95.6%
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 435 7805
火箭官方宣布签下卡罗尔
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 654 691
四川大渡河龙头石水力发电有限公司:践行社会责任和担当,与全县人民共同战“疫”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 889 9753
春茶忙上市 电力添动能
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 705 8199
石棉政法践行初心使命,锻造“战疫”尖兵队伍
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 151 764
孙嘉璐印花透视纱裙,在野花树木的衬托下仙气十足柔美女人味十足
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 183 4418
做好疫情防控工作,确保开评标工作有序进行
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 996 9198
修复皮肤屏障的护肤品选购指南
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 786 1351
莫兰特热身模仿卡特经典手肘挂筐扣篮
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 654 8714
爱心企业捐赠物资助力一线战“疫”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 839 6667
面对4人的包夹围抢,高中锋从容踢出天外飞仙
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 293 8394
园山街道宣传战线有一帮能打硬仗的年轻人
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 866 1462
保障疫情防控企业信贷需求
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 290 8303
动漫中那些充满神秘色彩的角色,果然卖拉面的都不是普通人
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 518 615
南京浦口战“疫”一线人员子女可享公益家教
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 739 8908
宁夏中卫规范管控,为2万余辆大货车“健康导航”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 495 7322
肥西县上派金岗村守望春天的战“疫”红
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 415 949
《星战绝地》Steam7.5折特惠:标准版231元带回家
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 883 6111
朱兴友到陆良调研疫情防控和企业复工复产工作
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 222 5011
科幻“黑魂”《地狱时刻》免费续篇故事上线Steam
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 802 4230
战疫情 榜样的力量:做新时代的传令兵
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 348 5827
太康:王国玺深入乡镇调研指导疫情防控、脱贫攻坚等工作
推荐 av在线看 2020-02-21 15:23 619 9292
防疫暖心故事丨一颗颗柔软的心 铸成一道道守护的墙
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 962 2125
过年回家,发现婚房被小叔子一家霸占,得知是婆婆主意,儿媳反击
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 450 2818
“消杀”走一回!面对疫情,焦作热心肠的张秋来忙坏了
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 169 8442
出征前,三岁的儿子对他说:“希望能和你一起去打病毒怪兽”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 707 9157
骁龙865+UFS 3.1+55W超快闪充+全焦段四摄,iQOO 3将重磅登场
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 950 931
疫情防控不误办案:新城派出所破获一起盗窃车内物品案
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 655 4479
男子被称为侏儒界的运动巨人,在各种锦标赛中狂揽50枚奖牌
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 172 4316
济南正制定金融支持民营和小微企业27条细则,3月底前集中兑现
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 117 2414
匈公赛日本大将颈伤发作不战而退,伊藤美诚失搭档,教练怎能放心
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 397 704
关键时刻,晋城高速人请战!
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 334 3464
唐源到社区看望慰问疫情防控青年突击队
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 253 6656
罗山尤店乡:整治人居环境,助力疫情防控
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 586 3503
7个社区,53000多人……马村街道防控便民两不误
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 704 928
中国排坛留洋人数创纪录,恒大女排送两主力赴欧
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 975 5686
重庆渝中:疫情当前请考验我!5名80后社区工作者递交入党申请书
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 960 4758
「315投诉」苹果“汤姆猫跑酷”APP疑似自动消费
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 417 5768
世界上最恶心的地方,五颜六色的口香糖融化在一起,却吸引了无数人
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 290 8017
全球最大的下水道贫民窟,居住着6千多人,活着却是为了等待死亡
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 797 6769
“嘴炮”时刻准备出战UFC249 主教练卡瓦纳:康纳正在变得更好
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 422 2994
现代起亚推联网变速箱ICT:可根据前方路况提前自动换挡
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 635 1895
Epic免费领取《Faeria》非国区还可以领《刺客信条:枭雄》
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 287 9568
千里走单骑的主角,不是关羽,而是这个被嘲讽千年的老将
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 482 6777
疫情下的蔚来换电站,来的车主比想象中多,但换电速度不快
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 793 671
马自达3全面升级,新年直线叫板汉兰达,胜券在握
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 158 4154
外媒曝光LG V60 ThinQ正面渲染图 或2月24日正式发布
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 139 582
盘点极致的省油技巧
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 752 9078
什么是水晶胶?水晶胶使用时要注意什么?
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 565 9849
外观让人无法拒绝,领克05究竟实车有何魅力
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 923 7381
「无需烤箱」火爆全网的酸奶鸡蛋糕
推荐 av在线看 2020-02-21 15:22 327 1780
穿越“疫”线、隔空办案,菏泽法院开启审判云模式
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 838 8808
浙江慈溪一企业发现确诊病例全厂被隔离? 谣言!
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 756 599
亚泰将士迎海外拉练“小长假”,新援阿隆被开小灶练体能
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 804 4232
最高法案例:关于空闲院落、土地使用权、无证未登记房屋的征收补偿
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 643 2587
青岛市北法院:抗“疫”夫妻档,爱与坚守同在
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 901 1297
新世界孙红雷演技爆表 红雷媳妇都上阵了
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 260 3076
从韦德大哥到巴特勒导师,联盟第一老炮还在
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 544 8317
围观打牌还满不在乎 男子直接被女警怼哭
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 384 8938
家里狗爱上了流浪猫,能咋办,只好一块宠了…
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 775 4346
欧联杯出击!精选推荐!罗马主场急需反弹
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 114 6029
镇街战疫进行时|跨越半个中国去接你,欢迎回虎门
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 740 6586
减轻企业负担、助力复工复产!贵阳千方百计稳就业
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 494 6230
复工复产人员逐渐增多 昆明市黑林铺街道把疫情防控落细落小
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 696 1139
LOL王者一天能赚多少钱?职业选手透露:也就30W
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 875 6438
满满的都是黑科技,创维新一代壁纸电视W81国内发布
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 269 9370
江苏校园采取封闭式管理 实行“五个一律”
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 451 6758
搞笑图:嫂子只是简单的扭动身体,竟然如此迷人
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 417 6833
LOL:特效与手感成反比的5个皮肤,想要上分千万别买
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 497 7558
婚礼前一晚,准新郎去与前女友道别,岂料隔天新娘取消婚礼
推荐 av在线看 2020-02-21 15:21 351 9873